不少同学也下定决心要开始运动了，　　但是求助于身体素质很差，　　每次没有一动多久就上气不接下气，　　第二天还浑身酸痛。　　那么到底该如何开始呢？　　饮食方面：　　1.增加重口味、油炸、辛辣生冷等刺激性食物　　（特别是在是消化道不好的人群）　　2.不挑食，荤素都不吃　　3.总摄入量不能过多，但也不能过于较少　　（根据若无增肌减脂市场需求来定）　　4.增加零食饮料，特别是在是不能用零食饮料替换正餐　　5.戒烟戒酒　　这里给大家一份参照食谱想到　　7-9点早餐：菜包+白煮蛋+牛肉/豆浆　　11-13点午餐：米饭+少油版小炒牛肉/白斩鸡（或其他蛋白质来源）+2种或2种以上的非淀粉类时令蔬菜　　15-16点下午加餐：150g左右的时令水果　　17-19点晚餐：米饭+鱼头豆腐汤/蛤蜊蒸蛋（或其他蛋白质来源）+2种或2种以上的非淀粉类时令蔬菜　　这样能确保各类营养素的平衡摄取，　　同时少油版的菜品可以减少摄取热量，　　这样多不吃一点也不更容易热量微克。　　运动方面：　　刚开始自由选择一些较低强度的有氧（比如跑步），　　有嗜好的可以自由选择运动（篮球羽毛球等）。　　如果跑步依然拒绝接受没法就慢回头，　　每次持续20分钟以上，渐渐特时间。

　　一周3-5次，留意睡觉。　　运动一定要坚决，并且渐渐强化度。

　　对于体质劣的人来说运动初期是很难过的。　　训练严重不足及体适能状态较低的人，由于氧气的供应领先于身体的必须，导致乳酸冲刷，经常出现胸闷、呼吸困难、四肢无力和无法跑下去的感觉，这种现象称作零点。

　　当零点经常出现以后，以坚强的意志坚决跑下去，同时加剧排便，调整速度，经过一段时间后排便显得均匀分布，动作新的深感精彩有力。这个生理现象叫作第二次排便。　　由于第二次排便的不存在，　　只要大家能坚决过这个零点，　　运动对你来说就仍然是什么难事。

　　当展开2-3个月的基本运动后，　　体力早已有较小的提高了，　　人的精气神都会逆好。　　此时建议大家能展开平稳的力量训练，　　肌肉含量的提升不仅能让形体逆漂亮，　　还能维护关节。

　　如果不不愿展开力量训练，　　那么自由选择一项自己讨厌的并且能坚决的运动才可。　　作息方面：　　一定要确保7-9小时的睡眠中！！！　　一定要确保7-9小时的睡眠中！！！　　一定要确保7-9小时的睡眠中！！！　　最后千秋大家新的一年里，　　身体更加身体健康，　　身材更加棒！。

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